Søvn > Sover du (godt) nok?

Sover du (godt) nok?

Senest redigeret: december 2023

Både hvor længe og hvor godt du sover er afgørende for kvaliteten af din søvn. Det bedste mål for om din søvn er god er, om du er frisk og veludhvilet, når du er kommet i gang med dagen.

En enkelt kortvarig opvågning (f.eks. toiletbesøg) betyder ikke noget for kvaliteten af din søvn. På samme måde skader det heller ikke din sundhed, hvis du har en nat, eller få nætter i træk, hvor du ikke sover godt.
Men længerevarende, utilstrækkelig nattesøvn har konsekvenser for din sundhed på kort og på længere sigt – også selvom du måske ikke selv mærker, at du har fået for lidt søvn.

Udfordringer og risici ved for lidt søvn

6 timer eller derunder

På kort sigt (efter 1-2 dage)

Søvnighed/træthed
Nedsat koncentration, øget impulsivitet
Mindre motivation og kreativitet
Irritabilitet
Risiko for fejl
Risiko for ulykker (øget reaktionstid)
Øget forbrug af stimulanser (kaffe, cola, mad)
Ufrivillig søvn i løbet af dagen

På længere sigt (mere end 3-12 måneder)

Psykisk – øget risiko for:

Ængstelse, depression
Hallucinationer/psykose
Belastning, stress

Fysisk – øget risiko for:

Overvægt
Infektioner
Hjertelidelser
Hjernelidelser – demens

For autistiske mennesker kan for lidt søvn desuden føre til forstærkning af de udfordringer, som man kan opleve ved autisme, f.eks. socialt.

Registrering af din søvn

Hvis du er nysgerrig på at vide mere om din egen søvn, eller hvis du har nogle problemer med at sove, så kan du prøve i en periode at beskrive hvordan, hvor længe og hvornår du sover og registrere dine daglige rutiner i forbindelse med søvnen – fx. dine aften- og morgenrutiner.

En registrering af din søvn kan foregå på forskellige måder, som evt. kan kombineres:

Du kan bruge en søvndagbog. Her er et eksempel (pdf) [Https://www.sau.rm.dk/siteassets/udvikling-og-projekter/sovndagbog.pdf]
Du kan bruge n aktivitetsmåler eller smartwatch som kan registrere din nattesøvn og hvor fysisk aktiv du er om dagen. Du kan se registreringerne i en app på din smartphone.
Du kan bruge en søvnmåler, som ligger under madrassen. Du kan se registreringerne i en app på din smartphone.

Registreringen af din søvn skal foregå i en periode på 10 -14 dage

Husk at du altid kan tale med andre – f.eks. personale eller din egen læge – hvis du er bekymret for din søvn.

Sover du (godt) nok?

Udfordringer og risici ved for lidt søvn

På kort sigt (efter 1-2 dage)

På længere sigt (mere end 3-12 måneder)

Registrering af din søvn

Del

Tilmeld nyhedsbrev

Kalender

Stil spørgsmål